오트밀에 파운드 호두 커널을 추가 할 수 있습니까? 이것은 많은 건강 - 의식과 음식 - 사랑하는 사람들이 종종 묻는 질문입니다. 파운드 호두 커널의 공급 업체로서, 나는 당신에게 상세한 답변을 제공하고, 이점, 잠재적 인 단점 및 당신에게 영감을주는 훌륭한 레시피를 공유하기 위해 왔습니다.
호두 커널과 오트밀을 결합하는 영양 적 이점
호두 커널은 영양 강국입니다. 그들은 오메가 -3 개의 지방산, 특히 알파 - 리놀렌산 (ALA)이 풍부합니다. 오메가 -3 개의 지방산은 심장 - 건강한 특성으로 유명합니다. 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면영양 저널호두의 정기적 인 소비는 심혈관 건강에 유리한 지질 프로파일을 크게 향상시킬 수 있습니다.
반면, 오트밀은 용해성 섬유가 높은 전체 곡물 음식입니다. 가용성 섬유는 소화관의 물질과 같은 겔을 형성하여 콜레스테롤에 결합하고 흡수를 방지함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 오랜 기간 동안 가득 차게되어 아침 식사를위한 훌륭한 선택입니다.
파운드 호두 커널을 오트밀과 결합하면 영양 - 밀도가 높은 식사를 만듭니다. 호두의 건강한 지방은 오트밀의 복잡한 탄수화물을 보완하여 균형 잡힌 에너지 공급원을 제공합니다. 오트밀의 섬유질과 호두의 영양소는 소화 건강을 지원하기 위해 함께 작동합니다. 이 조합은 또한 좋은 용량의 단백질을 제공하며, 이는 근육 복구 및 성장에 필수적입니다.
오트밀에 적합한 호두 커널의 유형
공급 업체로서, 우리는 오트밀에 추가 할 수있는 다양한 호두 커널을 제공합니다.
- 갈색은 호두 커널을 반쪽합니다: 이것들갈색은 호두 커널을 반쪽합니다풍부하고 영양가있는 맛이 있습니다. 자연적인 갈색은 최소한으로 가공되어 대부분의 영양소를 유지한다는 것을 나타냅니다. 반쪽은 작은 조각으로 나누고 오트밀에 섞어 바삭 바삭한 질감을 추가하기 쉽습니다.
- 185 여분의 라이트 호두 커널:185 여분의 라이트 호두 커널밝은 색과 온화한 맛으로 유명합니다. 그들은 오트밀에서 덜 강렬한 견과 맛을 선호하는 사람들에게 완벽합니다. 이 커널은 또한 매우 신선하고 오일 함량이 높기 때문에 오트밀에 매끄럽고 버터 같은 질감을 추가합니다.
- 레시피 준비 호두 커널: 우리의레시피 준비 호두 커널사전 다진이므로 오트밀에 추가하기에 매우 편리합니다. 커널을 직접 깨거나 자르는 데 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 그들은 또한 청소하고 사용할 준비가되어 번거롭고 무료 요리 경험을 보장합니다.
오트밀에 파운드 호두 커널을 추가하는 방법
오트밀에 파운드 호두 커널을 추가하는 것은 매우 간단합니다. 다음은 몇 가지 방법이 있습니다.
- 기본 믹스 - IN: 패키지 지침에 따라 오트밀을 요리하는 것으로 시작하십시오. 오트밀이 요리되고 여전히 뜨거워지면 소수의 호두 커널을 추가하십시오. 오트밀 전체에 커널을 골고루 분배하기 위해 잘 저어줍니다. 당신은 또한 꿀을 뿌리거나 우유를 뿌려 여분의 맛을 낼 수 있습니다.
- 구운 호두: 더 강렬한 맛을 위해, 호두 커널을 건조 프라이팬에 중간 정도의 건조 프라이팬에 토스트 - 향기가 좋고 약간 황금빛이 될 때까지 몇 분 동안 저열. 화상을 방지하기 위해 끊임없이 저어줍니다. 그런 다음 구운 호두를 요리 한 오트밀에 추가하십시오. 토스트 과정은 견과 맛을 향상시키고 호두에 더 바삭 바삭한 질감을줍니다.
- 호두 - 오트밀 블렌드: 호두 - 오트밀 블렌드를 미리 만들 수도 있습니다. 당신의 취향에 맞는 비율의 귀리와 롤링 된 귀리와 접지 호두를 섞으십시오. 아침 식사를 할 준비가되면 일반 오트밀처럼 혼합을 요리하십시오. 이 방법은 호두 맛이 오트밀 전체에 균등하게 분포되도록합니다.
잠재적 인 단점
오트밀에 파운드 호두 커널을 추가하면 많은 이점이 있지만 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다.
- 높은 칼로리 함량: 호두 커널은 주로 지방 함량으로 인해 칼로리가 높습니다. 칼로리 섭취를보고 있다면 오트밀에 추가 된 호두의 양에주의해야합니다. 소수는 일반적으로 충분합니다.
- 알레르기: 호두 알레르기는 비교적 흔합니다. 귀하 또는 귀하의 가정의 누군가가 호두 알레르기가있는 경우, 호두 커널을 오트밀에 추가하지 않아야합니다.
맛있는 레시피
파운드 호두 커널을 오트밀과 결합한 몇 가지 레시피는 다음과 같습니다.
호두 - 사과 오트밀
- 재료:
- 1/2 컵 굴러 귀리
- 물 또는 우유 1 컵
- 다진 호두 커널 1/4 컵
- 1 개의 작은 사과, 껍질을 벗기고 깍둑 썰기
- 1 큰술 꿀
- 계피의 꼬집음
- 지침:
- 냄비에 귀리와 물 또는 우유를 섞습니다. 귀리를 익히고 혼합물이 두껍게 될 때까지 끓인 다음 열을 줄이고 5-7 분 동안 끓인다.
- 다진 호두 커널, 깍둑 썰은 사과, 꿀, 계피를 저어줍니다.
- 사과가 부드러워 질 때까지 추가 2-3 분 동안 요리하십시오.
- 뜨거운 봉사.
초콜릿 - 호두 오트밀
- 재료:
- 1/2 컵 굴러 귀리
- 물 또는 우유 1 컵
- 다진 호두 커널 1/4 컵
- 1 큰술 코코아 가루
- 1 큰술 설탕 (선택 사항)
- 바닐라 추출물의 스플래시
- 지침:
- 평소와 같이 물이나 우유에 귀리를 요리하십시오.
- 다진 호두 커널, 코코아 가루, 설탕 (사용하는 경우) 및 바닐라 추출물을 저어줍니다.
- 잘 섞고 맛이 잘 결합 될 때까지 1 ~ 2 분 동안 요리하십시오.
- 초콜릿을 즐기십시오 - 호두 오트밀.
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참조
- 영양 저널. (년도). 호두 소비가 지질 프로파일에 미치는 영향. [볼륨], [페이지 번호].
- 미국 심장 협회. (년도). 오메가의 건강상의 이점 -3 지방산. [웹 사이트 URL]에서 검색했습니다.
- 메이요 클리닉. (년도). 오트밀의 건강상의 이점. [웹 사이트 URL]에서 검색했습니다.