이봐! 나는 간식 호두의 공급 업체이며,이 작은 발전소에 대한 뭉친의 놀라운 건강상의 이점을 여러분과 공유 할 수 있습니다. 호두는 맛있는 간식이 아닙니다. 그들은 몸에 놀라운 일을 할 수있는 영양소로 가득 찬 작은 건강 캡슐과 같습니다. 바로 뛰어 들자!
1. 뇌 부스트
우선, 호두는 종종 "뇌 식품"이라고 불리며 그에 대한 좋은 이유가 있습니다. 그들은 오메가 -3 개의 지방산, 특히 알파 - 리놀렌산 (ALA)이 들어 있습니다. 우리의 두뇌는 오메가를 사랑합니다 -3s! 이 지방산은 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을합니다. 당신이 시험을 아는 학생이든, 나이가 들어감에 따라 당신의 마음을 날카롭게 유지하려는 성인이든, 호두에 간식은 뇌에 필요한 지원을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 호두의 ALA는 기억 및 집중을 포함한인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알츠하이머 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그래서 다음에 약간 안개가 찢어지면 여분의 커피 한 잔 대신 소수의 호두에 손을 뻗으십시오.
2. 심장 건강
당신의 마음은 또한 당신의 식단에 호두를 추가해 주셔서 감사합니다. 그들은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부하며, 이는 혈액의 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추는 데 도움이되는 "좋은"지방입니다. 높은 LDL 콜레스테롤은 심장병의 주요 위험 요소이므로 검사를 유지하는 것이 중요합니다.
호두에는 폴리 페놀 및 비타민 E와 같은 산화 방지제가 포함되어있어 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 심장병을 포함한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 염증을 줄임으로써 호두는 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 호두의 아르기닌은 신체가 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 화합물 인 산화 질소를 생성하도록 도와줍니다. 이것은 혈압을 낮추고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 모든 호두에서 자연스러운 심장을 갖는 것과 같습니다!
3. 체중 관리
호두는 지방이 높기 때문에 체중 감량에 좋지 않다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것은 실제로는 그렇지 않습니다! 호두의 건강한 지방은 가득 차고 만족감을 느낄 수 있으므로 과식 할 가능성이 적습니다. 호두를 뭉개면 몸이 소화하는 데 시간이 걸리고 뇌에 신호를 보내십시오.
또한 호두는 혈당 지수가 상대적으로 낮으므로 혈당 수치가 빠르게 급증하지 않습니다. 안정적인 혈당 수치는 식욕을 조절하고 설탕 또는 높은 칼로리 식품에 대한 갈망을 방지 할 수 있습니다. 따라서 체중을 관리하려는 경우 소수의 호두가 훌륭한 간식 옵션이 될 수 있습니다.
4. 소화 건강
호두는식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유는 대변에 대량을 추가하고 변비를 방지하는 데 도움이되므로 건강한 소화 시스템에 필수적입니다. 또한 장내에 유익한 박테리아를 공급하여 건강한 장 미생물 군집을 촉진합니다.
건강한 장내 미생물 군집은 면역 기능, 기분, 심지어 체중 관리를 포함한 건강의 여러 측면과 관련이 있습니다. 호두를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템을 원활하게 운영하고 전반적인 장 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 피부와 모발 건강
호두의 영양소는 또한 피부와 머리카락에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 오메가 -3 개의 지방산은 피부를 수분을 유지하고 염증을 줄여서 피부의 모양을 향상시킬 수 있습니다. 또한 여드름과 습진과 같은 피부 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두의 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 자유 라디칼은 주름이나 미세한 선과 같은 조기 노화를 유발할 수있는 불안정한 분자입니다. 자유 라디칼을 중화시켜 비타민 E는 피부가 젊고 건강하게 보이게합니다.
당신의 머리카락에 관해서는, 호두의 비오틴과 단백질은 강하고 반짝이는 모발에 기여합니다. 비오틴은 모발 성장에 중요하며 탈모 예방에 도움이 될 수 있지만 단백질은 모발의 빌딩 블록입니다. 따라서 피부와 머리카락을 잘 보이고 싶다면 호두를 식단의 일부로 만드십시오.
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참조
- 미국 심장 협회. "견과류와 당신의 마음 : 잘 먹는다."
- 영양 저널. "호두와 건강 : 증거에 대한 개요."
- 하버드 건강 출판. "호두의 건강상의 이점."