이봐! 껍질을 벗긴 호두 공급 업체로서, 나는 종종이 맛있는 견과류의 칼로리 함량에 대해 질문받습니다. 그러니 바로 뛰어 들고 분해합시다.
우선, 껍질을 벗긴 호두는 영양소 - 밀도가 높은 음식입니다. 칼로리는 기본적으로 음식이 우리 몸에 소화되고 흡수 될 때 제공하는 에너지의 척도입니다. 지방 그램마다 약 9 칼로리를 얻는 반면 단백질 또는 탄수화물 한 그램은 약 4 칼로리를 제공합니다.
껍질을 벗기는 호두는 지방이 높지만 그 점을 두려워하지 마십시오. 호두의 지방의 대부분은 건강한 불포화 종류입니다. 껍질을 벗기는 호두의 1 온스 (약 28 그램)에는 약 185 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 많은 것처럼 보일지 모르지만 그들이 포장하는 영양가를 고려할 때 그만한 가치가 있습니다.
1- 온스 서빙에는 약 4 그램의 단백질이 있습니다. 단백질은 우리 몸에 매우 중요합니다. 그것은 조직을 구축하고 복구하는 데 도움이되고, 효소와 호르몬을 만들고, 면역계의 핵심 부분입니다. 약 2 그램의식이 섬유를 포함하여 약 4 그램의 탄수화물이 있습니다. 섬유는 우리의 소화 시스템에 좋습니다. 그것은 물건을 매끄럽게 움직이게하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 185 칼로리의 대부분은 1- 온스 서빙의 18 그램의 지방에서 나옵니다. 그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. 호두에는 오메가가 풍부합니다. 이것들은 우리 몸이 스스로 만들 수없는 필수 지방산이므로 식단에서 가져와야합니다. 오메가 -3S는 염증 감소, 심장 건강 개선, 심지어 뇌 기능을 지원하는 것과 같은 수많은 건강상의 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
식단에 껍질을 벗긴 호두를 추가하려는 경우 많은 방법이 있습니다. 아침 오트밀이나 요거트에 뿌릴 수 있습니다. 그들은 또한 샐러드에 큰 도움을 주어 멋진 크런치와 맛을 더합니다. 베이킹에 빠지면 머핀, 쿠키 또는 빵 요리법에 껍질을 벗긴 호두를 던질 수 있습니다.
그러나 껍질을 벗긴 호두는 다른 유형의 호두와 어떻게 비교됩니까? 글쎄, 당신이 관심이 있다면금이 간 호두 껍질, 이것들은 일반적으로 쉘이 갈라진 상태에서 판매되며, 너트에 도착하기 위해 조금 더 많은 작업을 수행해야합니다. 실제 너트 내부의 칼로리 함량은 껍질을 벗긴 호두와 비슷하지만 쉘의 무게도 비용을 지불하고 있습니다. 따라서 순수한 식용 콘텐츠 측면에서 돈에 대한 견과도가 줄어 듭니다.
그런 다음 있습니다185 껍질의 호두가 씻겨졌습니다. 이들은 여전히 씻은 껍질에있는 호두입니다. 다시, 너트 자체의 칼로리 함량은 껍질을 벗긴 호두와 거의 같지만 껍질의 무게를 설명해야합니다. 그것들을 열어 두는 것은 약간의 번거 로움 일 수 있지만, 어떤 사람들은 그 과정을 즐깁니다.
종이 쉘 호두또 다른 옵션입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 그들은 더 얇고 종이 껍질을 가지고있어 일반 호두에 비해 갈라지기가 더 쉬워집니다. 식용 부분의 칼로리 함량은 껍질을 벗긴 호두와 비슷합니다.
명심해야 할 한 가지는 부분 제어입니다. 껍질을 벗기는 호두가 건강하다고해서 배 밖으로 가야한다는 의미는 아닙니다. 그들은 큰 영양소로 가득 차 있지만 그 칼로리는 빠르게 더해질 수 있습니다. 그 1 온스 서빙과 같은 작은 소수는 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 혜택을 누릴 수있는 좋은 방법입니다.
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따라서 껍질을 벗긴 호두 구매에 관심이 있다면 주저하지 말고 연락하십시오. 수량, 포장 또는 기타 세부 사항 등 귀하의 특정 요구에 대해 논의 할 수 있습니다. 나는 당신과 함께 일하고 당신이 당신의 제품이나 다이어트에 놀랍고 칼로리가 포장 된 건강한 견과류를 추가하도록 도와줍니다.
참조
- 표준 참조를위한 USDA 국가 영양소 데이터베이스
- 하버드 공중 보건 학교 - 영양원